היה פעם מחקר שביקש מאנשים לדרג כל מיני מצבים מפחידים. למקום הראשון הגיע דיבור מול קהל, למקום השני הגיע מוות. המסקנה הקצת הומוריסטית מהמחקר הזה היא שאנשים מעדיפים למות מאשר לדבר מול קהל.
פחד קהל הוא פחד נפוץ מאוד. הוא מתחיל בדר"כ להפריע כשהוא משפיע על התפקוד ומוביל לחרדה גבוהה ולהימנעות מדיבור מול קהל. יש אנשים שיסבלו מפחד קהל ומלבד זאת ירגישו ממש בסדר בסיטואציות אחרות, כולל בסיטואציות חברתיות. יש אנשים שפחד קהל הוא חלק מהתמודדות יותר רחבה שעשויה להיכנס לקטגוריה של חרדה חברתית ואז יהיה קושי והימנעות בסיטואציות חברתיות נוספות.
פעמים רבות אנשים שמתמודדים עם פחד קהל, נוטים להפנות את הקשב שלהם פנימה – למחשבות ולתחושות הפיזיות שלהם. במקרה כזה יכול להיווצר מעגל קצת אכזרי: אני מדברת מול קהל עולות לי מחשבות שליליות כמו: אני משעממת, אני מדברת לא ברור, אני נראית מוזר הגוף מגיב ללחץ: רעד בידיים, זיעה, גימגום עוד מחשבות שליליות עולות: רואים כמה אני מזיעה, רואים שאני רועדת הלחץ עוד יותר עולה, הרעד והגימגום מתגברים וכל הסיטואציה הופכת מאוד לא נעימה..
מה אפשר לעשות? 1. להגדיר מטרות ספציפיות וניתנות למדידה – אתם צפויים להעביר הרצאה מול קהל מחר? אם המטרה שלכם תהיה להדהים את הקהל יהיה לכם מאוד קשה לדעת אם הצלחתם במשימה הזאת. דוגמה למטרה טובה: להעביר את כל החומר שתכננתי ולענות על שאלות. 2. להתאמן – כדאי לתרגל את ההרצאה מול אדם שמרגישים איתו בנוח. בדר"כ זה עוזר בשיפור תחושת הביטחון והפחתת הלחץ. 3. להפנות את הקשב החוצה ולא פנימה – כדאי להתרכז בתוכן שאתם מעבירים בהרצאה ופחות בתחושות ובמחשבות. פעמים רבות נדרש תרגול על מנת להצליח לעשות זאת. 4. לאתגר מחשבות – האם ההרצאה שלכם באמת משעממת? איזה עדויות יש לכך? איזה עדויות יש לכך שהיא מעניינת? האם באמת רואים שאתם רועדים? ואם כן רואים, למה זה כ"כ נורא?..
בטיפול CBT אפשר בהחלט לעזור בהתמודדות עם פחד קהל או עם חרדה חברתית. בין היתר, המטרה היא להיחשף לסיטואציות מעוררות חרדה כמו דיבור מול קהל ולאתגר את אותן מחשבות שליליות. פעמים רבות מטופלים מופתעים לגלות כמה גדול הפער בין המחשבות השליליות שלהם והדברים שהם בטוחים שנראים כלפי חוץ לבין האופן שבאמת אחרים תופסים ורואים אותם.
בסרטון – ג'רי סיינפלד מתבדח על ממצאי המחקר ואומר כי בהלוויה, האדם הממוצע יעדיף להיות זה ששוכב בתוך הארון, מאשר זה שקורא את ההספד.
https://youtu.be/yQ6giVKp9ec
コメント